치매예방에 좋은 커피, 꼭 알고드세요~

건강에 대한 정보는 맞다, 틀리다로만 나눌 수 없습니다. 
커피가 치매예방에 좋다, 안 좋다로 이야기를 할 수 없겠지요. 
그래서 건강에 대한 정보는 무엇에? 초점을 두고 보는 게 중요합니다. 

<커피의 치매예방 효능 어느 정도일까? 적정 섭취량>

수많은 기사들이 있습니다. 
커피가 좋다, 커피가 안 좋다... 이 두 가지 관점에서 다양하게 다루고들 있지요. 
오늘 제가 해드릴 이야기는 커피와 치매예방의 관계애 대한 것입니다. 

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커피의 긍정 요소 vs 부정 요소

커피에서 우리 몸에 영향을 주는 핵심 성분은 아마도 '카페인'일 것입니다. 
반드시 좋다고만 할 수도 없고, 무조건 안 좋다고 말할 수도 없습니다. 
어떤 긍정적인 효과가 있고, 또 부정적인 효과가 있는지 간단히 살펴보겠습니다. 
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- 긍정적 효능 : 몸에 활기를 불어넣어줍니다. 그래서, 졸릴 때 커피를 마신느 분들이 많지요. 대사 작용을 원활하게 도와주는데, 지방을 분해해주는 역할도 합니다. 천식, 편두통 완화에도 좋고, 어떤 연구결과는 당뇨를 예방한다고까지 발표한 게 있습니다. 

- 부정적 효과 : '다량의' 카페인 섭취는 부정적 영향을 주기도 합니다. 불면증을 유발할 수 있으며, 불안증세, 메스꺼움, 두통 등의 증상도 발생할 수 있습니다. 사람에 따라 꽤 다를 수 있는 부분인데, 심장이 안 좋거나 예민한 사람들과 위장이 안 좋은 이들이라면 섭취에 유의해야 합니다. 

커피의 치매예방 효능

꽤 많은 연구 결과들에서 볼 수 있는 공통점은 커피를 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람보다 치매에 덜 걸린다는 것입니다. 아래 예시를 살펴보세요. 
​- 한림대/서울대 연구 : 하루 커피 2잔 이상 마시면, 안 마시거나 한 잔 이하 마시는 사람들보다 알츠하이머병에 덜 걸릴 수 있다고 합니다.
- 미국 마이애미대학 연구 : 65세 이상 노인들 120여 명 4년 추적, 치매 증상이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 혈중 카페인 농도가 51% 낮았다. 
- 호주 사우스오스트레일리아 연구 : 매일 커피 마시는 사람 40만 명 11년 추적. 6잔 이상 마시는 경우 2잔 이하 섭취한 이들보다 치매에 걸릴 위험이 53% 정도 낮았다.

위의 몇몇 사례들을 보면 커피를 마시는 것이 치매를 무조건 예방해주는 게 아니라 적정량을 섭취하는 게 중요하다는 걸 알 수 있습니다. 우리나라의 경우 식약처에서 하루 카페인 섭취 기준을 400mg이하로 잡고 있습니다. 커피를 놓고 왔을 때, 아메리카노 두 잔 정도가 적당하다고 보는 게 맞습니다. 

3잔이하로 보기도 하지만, 커피 외에도 카페인을 섭취할 수 있기 때문에 두잔을 넘기지 않는 게 좋다고 저는 생각을 하고 있네요. 
이또한 정답이라고 보지 않는 것이 좋습니다. 결국 먹거리 이야기이기에 내 몸이 거부하면 안 먹는게 좋은 것입니다. 커피 싫어하는 분들이 치매예방을 위해 일부러 마시는 건 그리 바람직하지 않다고 봅니다. 

그저 즐기시는걸 추천합니다.