줄넘기 선수는 한번쯤은 사용해보는 최고의 줄넘기, Rx Jump Rope

이번 소개해 드릴 상품은  Rx Smart 줄넘기 입니다.

Rx Smart Gear는 전문줄넘기 판매가 전년도에 비해 30% 증가 했다고 말했습니다 . 미국의 줄넘기 전문가 펑크 로프(Punk Rope)는 미국내에서도 같은 기간 줄넘기 판매가 145% 증가했다고 말했습니다.

독일 줄넘기 전문가이자 코치인 Mira Waterkotte도 이 스포츠의 최근 성장을 증명합니다. 

라이브 이벤트에서 가상 수업으로 전환하면서 그녀는 전염병 초기에 한 수업으로 시작했습니다. 수요 증가로 인해 그녀는 현재 3개의 수업을 가르치고 있으며 전 세계에서 온 학생들을 끌어들이고 있습니다. 그녀는 줄넘기의 인기가 높아진 이유를 경제성과 편리함 때문이라고 생각합니다. 전국 줄넘기 6회 챔피언에 따르면, 출발하려면 줄과 약간의 호기심이라는 두 가지만 있으면 됩니다.

 

Rx Jump Rope-Trans Black Cable Buff 3.4 9'0 "가있는 Black Ops 핸들

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

Rx 줄넘기 장점
로프에 많은 돈을 투자하지 않고도 이상을 투자하지 않고도 거의 모든 곳에서 점프할 수 있을 뿐만 아니라 이 운동은 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 14회 세계 챔피언이자 줄넘기 배우기 in Bowling Green의 공동 소유자인 Nick Woodard는 속도, 조정 및 민첩성을 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 "요구할 수 있는 최고의 유산소 운동"이라고 말했습니다.

시카고에 기반을 둔 줄넘기 강사이자 Get Roped의 소유주인 Rachel Jablow에 따르면 점프는 골밀도를 높이고 골다공증을 예방합니다.

또한 특히 더 복잡한 안무를 탐구할 때 마음을 지원합니다. Woodard는 "좀 더 깊이 들어가면 매우 창의적이 될 수 있습니다."라고 말했습니다.

움직임에는 깊은 집중이 필요합니다. Jablow는 그것을 "움직이는 명상"이라고 불렀고 "당신이 존재하지 않으면 당신은 넘어질 것입니다."라고 덧붙였습니다.

시그니처 비즈 로프

다른 로프보다 무거우며 분할된 플라스틱 튜브 모양의 비드가 있는 코드로 구성됩니다. 그들의 추가 중량은 더 많은 피드백, 즉 로프가 우주에서 어디에 있는지에 대한 정보를 제공하며, 이는 여전히 로프 제어에 대해 작업하는 초보자에게 특히 유용합니다.

Rogue Fitness Speed ​​Rope와 같은 케이블 로프. CrossFit에서 흔히 볼 수 있는 케이블 로프는 두 핸들 사이의 와이어 조각으로 구성됩니다. 사용 가능한 가장 가벼운 로프로 더블언더(점프당 두 번 발 아래에서 로프를 휘두르는 것)에 중점을 둔 점퍼를 위해 설계되었습니다.

EliteSRS Flex Freestyle과 같은 감초 또는 PVC 로프. 비즈 로프보다 가볍지만 와이어 로프보다 무겁고 다루기 쉽습니다. Jablow는 줄넘기를 습관화하려는 경우, 특히 트릭을 시도하는 자신을 볼 때 이상적이라고 말했습니다.

Tangram Smart Jump Rope Rookie와 같은 스마트 로프. 기존 로프보다 가격이 저렴하여 스마트폰이나 시계에 연결하여 소모 칼로리, 점프 횟수, 운동 시간 등의 데이터를 제공합니다. Woodard는 메트릭에 의해 동기가 부여된 사람들에게 적합하다고 말했습니다. 그러나 Jablow는 자신이 선호하는 보다 저렴한 기존 로프와 동일한 품질의 로프를 아직 시도하지 않았다고 말했습니다.

올바른 길이를 찾으려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 로프 중앙에 서십시오. 양팔의 손잡이를 잡고 위쪽 팔을 옆구리에 두고 팔꿈치를 최대한 구부립니다. 초보자의 경우 핸들이 겨드랑이까지 올라와야 한다고 Woodard는 말했습니다.

Rx 줄넘기 운동

초심자들은 5분에서 10분 동안 걸려 넘어지지 않고 점프할 수 있는 협응력과 지구력 개발에 집중해야 한다고 Dogpound 로스앤젤레스 지점의 공인 개인 트레이너인 Chloe Woo가 말했습니다. 일반적으로 10분 이내의 세션으로 시작하십시오(숨을 쉬고 넘어지는 시간 포함).

Woodard는 처음에는 주당 2~3회 점프하고 1~2주에 10% 이상 지속 시간을 늘릴 것을 권장합니다. 처음 몇 가지 운동은 타이머를 5분으로 설정하고 20초의 점프와 20초의 휴식을 번갈아 하는 것처럼 간단할 수 있습니다. Woodard는 저항 훈련 세트 사이에 2분 줄넘기를 삽입하는 것도 고려할 수 있다고 말했습니다.

기술이 발전함에 따라 Woo는 풋워크를 실험하여 흥미롭게 유지하도록 제안합니다. “어쩌면 한 발로 뛰거나 발로 살짝 두드리는 것일 수도 있습니다.”

시도할 수 있는 다른 동작에는 측면 점프, 뒤로 점프 및 십자형 로프 회전이 포함된다고 Woodard는 말했습니다. 그는 기술을 배우는 것이 실망스러울 수 있다는 것을 인정하지만 더 매력적이기도 합니다. “50번 점프하거나 몇 가지 트릭을 시도하면 150번 점프할 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다. "하지만 당신은 그것을 하는 것이 재미있기 때문에 당신이 그렇게 많이 뛰었다는 것을 정말로 알지 못할 것입니다."

그리고 Haft는 복싱과 관련된 사이드 스윙과 같이 점프가 필요하지 않은 운동도 할 수 있다고 말했습니다. 사이드 스윙에서는 로프가 몸의 한쪽으로 흔들렸다가 다시 돌아와 반대쪽으로 이동합니다. "정말 빠른 속도로 하면 그라운드를 떠나지 않기 때문에 영향이 전혀 없는 멋진 유산소 운동입니다." 지루할 수 있지만 Haft는 "그것의 1분도 꽤 어려울 것"이라고 말했습니다.

해야 할 일과 하지 말아야 할 일

안전: 천천히 시작하는 것이 부상을 방지하는 데 중요합니다. 매릴랜드주 엘리콧 시티(Ellicott City)의 물리 치료 및 근력 코치 의사인 메건 위저(Meghan Wieser)는 “당신은 항상 더 많은 일을 할 수 있었던 것처럼 느끼기를 원합니다.”라고 말했습니다.

좋은 형태도 도움이 됩니다. Jablow는 상완을 "늑골에 붙인" 상태로 유지하고 팔꿈치를 약 45도로 구부리고 대부분의 움직임이 손목에서 나오도록 하라고 조언했습니다. 한편, 그녀가 말하는 "스위트 스팟(sweet spot)", 즉 발바닥 뒤쪽에 착지하여 점프하십시오. “발을 가볍게 하십시오. 땅에서 1인치 이상 떨어지지 않도록 하세요.”라고 그녀가 말했습니다. 자세가 좋으면 간신히 점프하는 것처럼 느껴야 합니다.

Wieser에 따르면 일반적인 줄넘기 부상에는 종아리 긴장과 족저 근막염이 포함되며, 둘 다 종아리 과사용으로 인해 발생합니다. "우리는 [점프]가 종아리 근육 복합체를 얼마나 많이 통과하는지에 대해 충분히 인정하지 않습니다."라고 그녀는 말했습니다. 이러한 문제를 방지하기 위해 그녀는 송아지 레이즈 및 파머즈 나르기(예: 양손에 웨이트를 잡고 걷기)와 같은 종아리 근력과 탄력성을 구축하는 운동을 수행할 것을 제안합니다.

줄넘기 신발

아치 지지력이 좋고 쿠션이 풍부한 신발을 찾으십시오. 그러나 종종 발 뒤꿈치에 더 많은 패딩이있는 운동화를 조심하십시오. Jablow는 말했습니다. 대신 착지 시 충격을 흡수할 수 있도록 발 앞부분에 적절한 쿠셔닝이 있는 크로스 트레이너를 선택하십시오.

안전과 최적의 편안함을 위해 평평하고 단단하지만 너무 단단하지 않은 표면을 찾으십시오. Haft에 따르면 고무 처리된 트랙이 이상적이며 약간의 여유가 있는 나무 농구 코트가 두 번째로 좋습니다. 그렇지 않으면 그는 아스팔트(너무 딱딱한 콘크리트가 아님)를 제안합니다.

그리고 항상 잔디를 피하십시오. Haft는 "잔디가 발 아래에서 회전할 때 로프에 약간의 저항을 추가할 것입니다."라고 말했습니다. 기껏해야 초보 점퍼는 넘어지고 경험 많은 점퍼는 느려집니다. 최악의 경우 디봇에 떨어져 발목을 삐기도 합니다.

실내에 있다면 Haft는 카펫이 깔린 표면(푹신하거나 두꺼운 더미가 아닌 한)이나 깔개보다는 미끄러지기 쉬운 매트가 있는 단단한 나무 바닥을 제안합니다.

좋은 표면에 접근할 수 없다면 Jablow는 줄넘기 매트를 구입할 것을 제안합니다. 가볍고 휴대가 간편하며 평평한 표면에 놓고 적절한 충격 흡수로 점프할 수 있습니다.

Mattson은 콘크리트 위에서 점프하기 시작했습니다. 그녀는 그것이 "나쁜 생각"이라고 인정했지만, 줄넘기는 전염병 셧다운 동안 그녀의 오아시스였습니다. 그녀는 새로운 기술을 마스터하기 위해 줄넘기를 말하는 첫 번째 트릭의 잠금을 해제하려고 시도했을 때 시간 날기를 회상합니다. 그녀는 그것을 못 박기 위해 하루에 최대 3시간을 보낼 것입니다. (그것은 두꺼비였습니다. 크로스 점프, 다리 들어올리기 및 조정이 포함된 "그냥 바보"였습니다.)

그녀는 스키를 타면서 입은 찢어진 ACL에서 회복하고 있지만 다시 뛰어오르고 싶어합니다. 그녀는 여전히 소셜 미디어에서 "줄로 줄넘기를 완전히 부수는 할머니와 할아버지"를 포함하여 줄넘기 친구들을 팔로우하고 있습니다. Mattson은 "나는 평생 이 일을 하고 싶습니다."라고 말했습니다.